مزایا دوچرخه‌سواری برای سلامتی، تناسب اندام
فقط دو تا چهار ساعت در هفته دوچرخه سواری به بهبود کلی سلامت شما و رسیدن به تناسب‌اندام کمک می‌کند. دوچرخه‌سواری به‌عنوان ورزش مزایای فراوانی دارد. در ادامه برخی از این مزایا را به شما معرفی می‌کنیم.
آسیب کمی به شما می‌رساند – نسبت به سایر ورزش‌ها باعث ایجاد فشار و آسیب کمتری می‌شود.
تمرین عضلانی خوبی محسوب می‌شود – دوچرخه‌سواری از تمام گروه‌های عضلانی اصلی در هنگام رکاب زدن استفاده می‌کند.
آسان است – بر خلاف ورزش های دیگر، دوچرخه سواری به مهارت های فیزیکی بالایی نیاز ندارد. اکثر مردم دوچرخه سواری را بلد هستند.
برای تقویت قدرت و استقامت مفید می‌باشد – دوچرخه‌سواری استقامت، قدرت و آمادگی هوازی را افزایش می‌دهد.
سرگرم کننده است- دوچرخه سواری در مقایسه با سایر فعالیت های بدنی که شما را در داخل خانه نگه می دارند یا به زمان یا مکان خاصی نیاز دارد، بسیار لذت بخش‌تر می‌باشد و روحیه شما را تقویت می‌کند.
تاثیرات دوچرخه سواری بر روی بدن
مزایا دوچرخه‌سواری برای سلامتی، جلوگیری از بیماری‌ها
دوچرخه‌سواری عمدتاً یک فعالیت هوازی است، به این معنی که قلب، رگ‌های خونی و ریه‌های شما همگی در این ورزش دخیل هستند. در هنگام دوچرخه‌سواری عمیق‌تر نفس می‌کشید، عرق می‌کنید و دمای بدن افزایش پیدا می‌کند. همه این‌ها باعث می‌شود تناسب‌اندام شما تقویت شود.
مزایای سلامتی دوچرخه‌سواری منظم عبارت‌اند از:
جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی
افزایش قدرت و انعطاف عضلانی
بهبود تحرک مفصل
کاهش سطح استرس
هماهنگی بهتر اعضای بدن
تقویت استخوان‌ها
کاهش سطح چربی بدن
پیشگیری یا درمان بیماری
کاهش اضطراب و افسردگی
دوچرخه‌سواری و بیماری‌های خاص
دوچرخه‌سواری می‌تواند سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد و احتمال ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را کاهش دهد.
چاقی و کنترل وزن
دوچرخه‌سواری راه خوبی برای کنترل یا کاهش وزن است، زیرا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، عضله می‌سازد و چربی‌های بدن را از بین می‌برد. اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، دوچرخه‌سواری باید با یک برنامه غذایی سالم همراه باشد. دوچرخه‌سواری شکلی راحت از ورزش می‌باشد و شما می‌توانید زمان و شدت آن را با شرایط خود سازگار سازید.
تحقیقات نشان می‌دهد، باید حداقل 8400 کیلوژول (حدود 2000 کالری) در هفته از طریق ورزش بسوزانید. دوچرخه‌سواری ثابت حدود 1200 کیلوژول (حدود 300 کالری) در ساعت می‌سوزاند. تحقیقات بریتانیایی نشان می‌دهد که نیم ساعت دوچرخه‌سواری در روز باعث سوزاندن حدود پنج کیلوگرم چربی در طول یک سال می‌شود.
تاثیر دوچرخه سواری بر روی چاقی
بیماری‌های قلبی عروقی و دوچرخه‌سواری
بیماری‌های قلبی عروقی شامل سکته مغزی، فشارخون بالا و حمله قلبی می‌شوند. دوچرخه‌سواری منظم قلب، ریه‌ها و گردش خون شما را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.
دوچرخه سواری ماهیچه های قلب را تقویت می کند و سطح چربی خون را کاهش می دهد. تحقیقات همچنین نشان می دهد افرادی که با دوچرخه به محل کار خود می روند دو تا سه برابر کمتر از افرادی که با خودرو سر کار می‌روند در معرض آلودگی قرار می گیرند، بنابراین عملکرد ریه آنها بهبود پیدا می‌کند. یک تحقیق دانمارکی که طی 14 سال با 30000 نفر بین 20 تا 93 سال انجام شد، نشان داد که دوچرخه سواری منظم از افراد در برابر بیماری قلبی محافظت می کند.
سرطان و دوچرخه سواری
بسیاری از محققان رابطه بین ورزش و سرطان، به‌ویژه سرطان روده بزرگ و سینه را بررسی کرده‌اند. تحقیقات نشان داده است که اگر دوچرخه‌سواری کنید، احتمال سرطان روده کاهش می‌یابد. برخی شواهد نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری منظم خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش می‌دهد.
دیابت و دوچرخه‌سواری
دیابت نوع 2 در حال افزایش است و این امر یک نگرانی جدی برای سلامت عمومی محسوب می‌شود. تصور می‌شود عدم فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی ایجاد این بیماری در افراد است. تحقیقات گسترده در فنلاند نشان داد افرادی که بیش از 30 دقیقه در روز دوچرخه‌سواری می‌کنند، 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
آسیب های استخوانی، آرتریت و دوچرخه سواری
دوچرخه‌سواری قدرت، تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد. همچنین به جلوگیری از شکستگی کمک کند. درصورتی‌که مبتلا به آرتروز هستید، دوچرخه‌سواری ورزش ایده‌آل محسوب می‌شود، زیرا ورزشی سبک می‌باشد که فشار کمی بر مفاصل وارد می‌کند.
مزایا دوچرخه‌سواری برای سلامتی روح و روان
ابتلا به بیماری‌های روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب را می‌توان با دوچرخه‌سواری منظم کاهش داد. تأثیرات ورزش و لذتی که دوچرخه‌سواری به ارمغان می‌آورد به‌سلامت روانی شما کمک می‌کند.
دوچرخه سواری و سلامت روح و روان
دوچرخه‌سواری دست و سلامتی
چرخ‌های دستی شبیه به سه‌چرخه‌های خوابیده هستند، اما به‌جای پدال‌های پا، با دست‌کار می‌کنند. در صورت لزوم می‌توان از تسمه‌های نوارچسب برای محکم کردن دست‌ها روی پدال‌ها استفاده کرد.
این سبک از سه چرخه به افراد قطع عضو، افرادی که آسیب‌های نخاعی دارند و افرادی که از شرایط خاصی مانند سکته مغزی بهبود می‌یابند اجازه می‌دهد تا به‌عنوان نوعی ورزش و تفریح دوچرخه‌سواری کنند. دوچرخه‌سواری دستی برای قلب و عروق مفید است و ورزشی هوازی محسوب می‌شود.
نتیجه‌گیری
دوچرخه‌سواری می‌تواند به محافظت از شما در برابر بیماری‌های جدی مانند سکته مغزی، حمله قلبی، برخی سرطان‌ها، افسردگی، دیابت، چاقی و آرتریت کمک کند.
دوچرخه سواری یک ورزش سالم، سرگرم کننده برای تمام سنین می‌باشد. با انجام این ورزش به صورت منظم سلامت جسمی و روانی خود را بهبود ببخشید و از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کنید.
دیدگاه خود را بنویسید